Насколько
эффективны сверхволшебные средства для
похудания, уже всем давно известно. Таких средств
попросту нет. Жир нельзя взять и сжечь с помощью
таблетки, а можно только истратить. Причем
сначала организм тратит то, что ты ешь, потом -
накопленные в печени и мышцах запасы глюкозы и в
самую последнюю очередь принимается за свой
собственный жир.
Похудев, только пять(!) человек из ста удерживают
свои достижения в течение года. У американцев
возвращение веса после его потери называется
"цикл веса". Это тот самый цикл, который
способен повергнуть в отчаяние даже самых
волевых и целеустремленных. И здесь ключевым
моментом является ограничение потребления жиров
- только так можно поддерживать вес на постоянном
уровне. Частые же резкие сбросы веса негативно
сказываются на здоровье и провоцируют целлюлит.
Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют
избегать циклических изменений веса.
Голодание
Не особенно полезно потому, что
это стресс для организма. Голодание вызывает
нехватку жизненно важных веществ. Добавьте к
этому слабость, ухудшение внешнего вида,
обвисание кожи, снижение иммунитета с простудами
и прочее, и можно понять, почему от голодания
повсеместно отказываются. Кстати, потеря веса
при голодании частично происходит за счет
уменьшения мышц и других белковых тканей
организма, а не только жира.
Жиросжигатели
По мнению врачей, применение их
без диеты неэффективно, а в сочетании с диетой
они повышают ее эффективность всего на 10-15 проц.
После прекращения курса вес восстанавливается
поразительно быстро - за 3-6 месяцев.
Кстати, сбросить за месяц 10-15 кг невозможно по
физиологическим причинам! В результате полного
голодания в течение месяца сбрасывается 10 кг
жира. А теперь представьте себе это: полное,
30-дневное голодание!
Диеты
Рисовая, китайская. Только рис,
овощи и овощные соки. Недостаток: она
однообразна, в ней не хватает белка и витаминов.
Очковая, английская. 1 калория =1очко.
Нельзя набирать более 1500 очков в день.
Недостаток: работа с таблицами и бесконечные
подсчеты на калькуляторе.
Монодиета. Один день - мясо, другой
день - кефир, третий - яблоки, следующий - рыба и
т.д. Недостаток: плохо переносится, результаты
быстро сходят на нет.
Диеты с использованием
низкокалорийных энергетических коктейлей.
Коктейли выпускаются фармацевтическими
компаниями. При строгом соблюдении эти диеты
эффективны на 100 проц. - вес снижается со средней
скоростью 2 кг в неделю. Они относительно
безопасны - коктейли содержат все необходимые
белки, углеводы, витамины и минералы, пищевые
волокна. Однако коктейли трудно переносятся: они
жидкие, а пожевать очень хочется. Кроме того,
коктейли иногда вызывают головные боли, проблемы
с почками и требуют, в общем-то, врачебного
контроля.
Средства для
снижения аппетита
Все они действуют, подавляя центр
голода в головном мозге и вызывая снижение
аппетита. Обладают массой нежелательных
побочных действий: повышают кровяное давление,
уровень сахара в крови, учащают пульс, плохо
влияют на печень, почки и вызывают стойкое
привыкание.
Шейпинг
К сожалению, сам по себе он тоже
не панацея. Занятия по часу 2-3 раза в неделю
эффективны только вместе с диетой. Самыми
полезными с точки зрения избавления от лишнего
веса признаны малоинтенсивные, продолжительные
прогулки пешком, пробежки, плавание, гимнастика,
танцы. Нагрузки высокой интенсивности нарушают
процессы сжигания жира в мышцах.
Хирургия
Отсасывание жира (липосакция). Не
метод похудения, а лишь косметическая процедура,
позволяющая убрать жир там, где он ну уж совсем
неуместен. В ходе такой манипуляции возможно
убрать около 400 мл жировой ткани.
Резекция (удаление) части желудка.
Искусственное уменьшение объема желудка
приводит к более быстрому насыщению и похудению.
Но травматичность операций очень высока, да и
оперировать ни в чем не повинный желудок...
Правильное питание
и активный образ жизни
Почаще спрашивай себя: что, с кем и
зачем ты в данный момент ешь.
Будь привередой: выбирай здоровую
пищу - овощи, фрукты, рыбу, птицу без кожи,
молочные нежирные продукты, фасоль, горошек,
овсянку. Вычеркни из памяти копчености,
шоколадные батончики, чипсы и жареные штуковины.
Уменьши количество съедаемого
тобой жира до 50 г в день. Помни: помимо масла,
кремов, сметаны, жира много в свинине, колбасах,
сырах, творожных массах, майонезе, маргарине.
Если содержание жира в пище невелико, человек не
поправляется, даже если вовсю ест булочки,
макароны и прочие богатые на углеводы продукты.
Устраивай себе разгрузочные дни - на
овощах, фруктах, кисломолочных продуктах,
минеральной воде.
Пей чай и кофе без сахара.
Сделай акцент на продуктах,
содержащих клетчатку: фруктах, ягодах, овощах,
хлебе с отрубями. Они нормализуют работу
кишечника, забирают на себя токсические продукты
и не дают жиру усваиваться.
Ешь немного, но часто - не реже 4 раз в
день.
Избегай искушения наесться до
отвала с помощью маленьких хитростей: используй
посуду меньшего размера, готовь меньше пищи, не
забивай холодильник до отказа, а в магазин ходи
не голодным (иначе накупишь много вкусненького,
но не полезного).
Не ешь, сидя у телевизора, а также на
бегу и в спешке.
Не оставляй закуски на виду, на
расстоянии вытянутой руки.
Разработай систему вознаграждений
за успехи в снижении веса (подарочки, приятные
вещицы, но не трубочки с кремом!).
Взвешивайся в одно и то же время на
одних и тех же весах. Лучше всего утром до
завтрака, после туалета.
Не ставь в известность о своих
намерениях никого. Просто тихо делай свое дело.
Худей с умом, но без фанатизма. Твоя
цель - небольшое, постепенное, но постоянное
изменение... нет, не веса, а твоего образа жизни.
